El deporte es una actividad física que puede ser de alta o baja intensidad y puede ser practicado por personas de todas las edades. Los deportes de alto impacto y los deportes de bajo impacto son dos categorías principales que se utilizan para describir el nivel de fuerza y el impacto que tienen en el cuerpo. Los deportes de alto impacto implican movimientos intensos y repetitivos que pueden poner una gran cantidad de presión en las articulaciones y los músculos, mientras que los deportes de bajo impacto son más suaves y menos exigentes para el cuerpo.
Ambos tipos de deportes tienen beneficios y desventajas y es necesario conocer cuáles son para poder elegir el tipo de deporte adecuado según tus objetivos personales y tu condición física en base a ellos.
Deporte de alto impacto
El deporte de alto impacto puede tener beneficios significativos para la salud, pero también puede tener desventajas:
Beneficios del deporte de alto impacto:
- Mejora la salud cardiovascular: los deportes de alto impacto pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, ya que aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.
- Fortalecimiento óseo: los deportes de alto impacto pueden ayudar a mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis en personas de edad avanzada.
- Pérdida de peso: los deportes de alto impacto pueden quemar una gran cantidad de calorías y contribuir a la pérdida de peso.
- Mejora de la fuerza y la resistencia muscular: estos deportes pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, especialmente en las piernas.
Desventajas:
- Mayor riesgo de lesiones: el impacto repetitivo en las articulaciones puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en personas mayores o aquellos con problemas articulares previos.
- Requiere una buena forma física: los deportes de alto impacto pueden ser muy exigentes físicamente y requieren una buena forma física para evitar lesiones o agotamiento.
- No es adecuado para todas las personas: las personas con ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas o problemas articulares, pueden no ser capaces de realizar deportes de alto impacto debido a los riesgos asociados.
El deporte de alto impacto puede ser una excelente opción para mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y mejorar la fuerza muscular, pero también es importante tomar en cuenta los posibles riesgos y asegurarse de tener una buena forma física y condición previa para realizarlos.
Algunos ejemplos de deportes de alto impacto incluyen: Running, baloncesto, fútbol, tenis, boxeo, artes marciales mixtas (MMA), CrossFit, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), saltos de trampolín, levantamiento de pesas…
Estos deportes requieren movimientos explosivos, saltos, cambios rápidos de dirección y/o impacto constante en las articulaciones.
Deporte de bajo impacto
El deporte de bajo impacto también tiene sus beneficios y desventajas:
Beneficios:
- Menor riesgo de lesiones: al no haber impactos repetitivos en las articulaciones, el deporte de bajo impacto puede reducir el riesgo de lesiones y ser más adecuado para personas con problemas articulares previos.
- Mayor accesibilidad: el deporte de bajo impacto es más accesible para personas de todas las edades y niveles de forma física, lo que lo hace ideal para personas mayores o personas con discapacidades físicas.
- Menor exigencia física: el deporte de bajo impacto puede ser menos exigente físicamente y más adecuado para personas que buscan mejorar su salud y forma física sin exceder sus límites.
- Mejora de la flexibilidad: algunos deportes de bajo impacto, como el yoga o el pilates, pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad.
Desventajas:
- Menor intensidad: en comparación con los deportes de alto impacto, el deporte de bajo impacto puede no ser tan intenso y no quemar tantas calorías.
- Menor fortalecimiento óseo: aunque algunos deportes de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, pueden mejorar la salud cardiovascular, no son tan efectivos para mejorar la densidad ósea.
- Menor variedad de ejercicios: algunos deportes de bajo impacto pueden tener una menor variedad de ejercicios y ser menos desafiantes físicamente, lo que puede limitar la motivación y el progreso a largo plazo.
El deporte de bajo impacto puede ser una excelente opción para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la accesibilidad y ser menos exigente físicamente.
Algunos ejemplos de deportes de bajo impacto incluyen: caminar, ciclismo, natación, yoga, pilates, golf, taichí…
Estos deportes implican movimientos suaves y repetitivos que no requieren saltos o impactos constantes en las articulaciones.
Además de tener en cuenta las distintas ventajas y desventajas de los tipos de deportes, para elegir el deporte más adecuado para ti, es importante considerar tus objetivos personales, nivel de condición física, historial de lesiones y preferencias personales. Si tienes dudas, consulta con un entrenador personal o un médico para que te aconsejen sobre la mejor opción para ti.