El masaje perineal es una técnica efectiva durante el embarazo para preparar el perineo para el parto, y reducir el riesgo de lesiones y dolor.
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que se encuentran en la base de la pelvis y que sostienen los órganos internos, incluyendo la vejiga, el intestino y el útero. Durante el embarazo, el suelo pélvico se ve sometido a una gran cantidad de estrés y presión debido al aumento de peso y tamaño del útero. Es importante fortalecerlo durante el embarazo para prevenir problemas como incontinencia urinaria, prolapso de órganos y dificultades durante el parto.
Pasos clave para realizar correctamente el masaje perineal preparto
- Lávese las manos antes de comenzar.
- Encuentre una posición cómoda para realizar el masaje, ya sea sentada en una silla o acostada con las piernas separadas.
- Se recomienda tener la vejiga vacía.
- Aplique una pequeña cantidad de aceite o crema en base acuosa en sus dedos (también puede servir el aceite de oliva o de almendras dulces)
- Con los dedos índice y anular, presione suavemente sobre el perineo en un movimiento circular.
- Gradualmente aumente la presión y profundidad hasta alcanzar un nivel de confort, unos 3-4 cm de la vagina. Hay que realizar una ligera presión hacia el recto, y luego hacia los lados, de forma suave, hasta notar la distensión o una ligera molestia.
- Realice este masaje dos a tres veces por semana durante el último trimestre del embarazo, durante 5 a 10 minutos por sesión.
Es importante seguir las recomendaciones de su médico y detenerse si experimenta dolor o incomodidad durante el masaje perineal. Prepararse adecuadamente para el parto con el masaje perineal puede mejorar la experiencia y ayudar a proteger el perineo durante el parto.
Otras formas para fortalecer su suelo pélvico durante el embarazo
- Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y se pueden hacer en cualquier momento y lugar sin ningún equipo especial.
- Yoga y Pilates: Estas formas de ejercicio tienen un enfoque en la conciencia corporal y el fortalecimiento muscular, lo que puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico.
- Evite levantar objetos pesados: Durante el embarazo, es importante evitar levantar objetos pesados, ya que esto puede aumentar la presión en el suelo pélvico.
- Mantener un peso saludable: Mantener un peso saludable durante el embarazo también puede ayudar a prevenir problemas con el suelo pélvico.
En conclusión, fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo es esencial para prevenir problemas y asegurar un parto sin complicaciones.
